Вітамін С, також відомий як L-аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном, який природно присутній в деяких продуктах і доступний як харчова добавка. Люди, на відміну більшості тварин, не здатні синтезувати вітамін С ендогенно, тому він є важливим дієтичним компонентом.
Вітамін С відіграє роль у боротьбі з інфекціями та загоєнням ран і є потужним антиоксидантом, який може нейтралізувати шкідливі вільні радикали. Він необхідний для вироблення колагену, фіброзного білка у сполучній тканині, який вбудовується у різні системи організму: нервову, імунну, кісткову, хрящову, кров та інші. Аскорбінова кислота допомагає виробляти кілька гормонів та хімічних месенджерів, що використовуються в мозку та нервах.
Вітамін С є одним із багатьох антиоксидантів. Антиоксиданти — це поживні речовини, які блокують деякі пошкодження, спричинені вільними радикалами. Вони утворюються, коли організм розщеплює їжу чи коли він піддається впливу тютюнового диму чи радіації. Накопичення вільних радикалів з часом значною мірою відповідає за процес старіння. Також вони можуть відігравати роль у розвитку раку, серцевих захворюваннях та таких станах, як артрит.
Вітамін С необхідний для зростання та відновлення тканин у всіх частинах людського організму. Організм потребує цієї поживної речовини для нормальних фізіологічних функцій. Вітамін С бере участь у багатьох життєво необхідних процесах в організмі:
Основні переваги вітаміну С для здоров'я:
При гіповітамінозі вітаміну С необхідно приймати його додаткову добавку. Також його прийом може бути рекомендований за таких станів як:
Дефіцит або нестача вітаміну С в організмі відбувається через відсутність достатньої кількості вітаміну С у раціоні. Згодом нестача даної поживної речовини означає, що новий колаген не може бути сформований. Це призводить до того, що різні тканини в організмі починають руйнуватися. Постійний (хронічний) дефіцит вітаміну С, зазвичай, протягом приблизно трьох місяців або більше, може призвести до захворювання, відомого як цинга.
Симптоми дефіциту вітаміну С включають:
Добова доза вітаміну С для дорослих становить 65-90 мг. Для дітей — 45 мг. Додатковий прийом добавок вітаміну С не повинен перевищувати 2 г (2000 мг) на добу. Також варто врахувати, що для людей зі шкідливими звичками (паління, вживання алкоголю) денна доза має бути вищою на 30-50 мг.
Таблетований вітамін С приймають відповідно до дозування по 1 таблетці на добу в межах добової норми для кожної вікової категорії та статевої приналежності.
Надлишок вітаміну С може нести за собою негативні наслідки для здоров'я:
Організм не здатний виробляти вітамін С самостійно, а також його не зберігає. Тому важливо включати в свій щоденний раціон багато продуктів, що містять вітамін С або приймати добавки, але тільки скоригувавши необхідну вам дозу разом з лікарем. Особливо це може бути корисним для певних груп людей (наприклад, для курців).
Vitamin C / Mayo Clinic (англ.)
The Benefits of Vitamin C / WebMD (англ.)
Vitamin C / NIH (англ.)
Vitamin C / Hsph Harvard (англ.)
Vitamin C: Why is it important? / Medical News Today (англ.)
7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body / Health Line (англ.)
Vitamin C / MedlinePlus (англ.)
Мережа аптек Подорожник надає вичерпну і надійну інформацію з питань медицини, здоров'я і благополуччя, однак постановка діагнозу і вибір методики лікування можуть здійснюватися тільки вашим лікарем! Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров'я. Мережа аптек Подорожник не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання користувачами мережі аптек Подорожник інформації, розміщеної на сайті.
Вітамін C | Ціна |
---|---|
Аскорбінка з глюкозою та антиоксидантами таблетки зі смаком персика, 12 упаковок по 10 таблеток | 141,18грн |
Аскорбінка-КВ таблетки з глюкозою та кальцієм, 120 шт. | 138,05грн |
Аскорбінка-КВ таблетки з глюкозою та залізом, 120 шт. | 140,32грн |