Загальні мультивітаміни аскорбінова кислота, так

Вітаміни та мінерали - речовини, які необхідні нашому організму для нормального функціонування. Вони беруть участь у багатьох біохімічних реакціях, входять до складу ферментів, допомагають регулювати метаболічні процеси. Різні вітаміни виконують різні функції, впливаючи на окремі аспекти роботи нашого тіла. При цьому самостійно наш організм виробляє лише деякі з цих важливих речовин, і більшість має надходити ззовні. 

Забезпечити потреби організму в цих важливих речовинах допоможе раціональне харчування з достатньою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, якісних джерел білків і корисних жирів у раціоні. Якщо ж ваше меню недостатньо здорове, ви можете купити вітамінні комплекси і вживати їх для підтримки здоров'я.

Вітамінні комплекси та їхня користь для здоров'я

Вітамінні комплекси або полівітаміни - це спеціальні добавки, до складу яких входить набір вітамінів, а також мінерали та інші корисні речовини. Такі комплекси вітамінів розраховані на те, щоб підтримувати нормальний перебіг необхідних біохімічних реакцій в організмі, знижувати ймовірність появи порушень здоров'я. Комплексні вітаміни допомагають уникнути гіповітамінозу та авітамінозу, підтримати організм у разі різних хворобливих станів, позитивно впливають на роботу імунної системи.

Ви можете придбати вітамінний комплекс у формі пігулок, капсул, порошків і рідин, вибрати потрібний склад і необхідне дозування.

Як зрозуміти, що не вистачає вітамінів?

Брак вітамінів і мікроелементів в організмі може негативно впливати на роботу різних органів і систем. У разі дефіциту цих речовин розвиваються гіповітамінози і навіть авітамінози. Це помітно погіршує якість життя, негативно позначається на самопочутті. Симптоми нестачі вітамінів можуть різнитися залежно від того, якої саме речовини не вистачає в організмі. Вони можуть проявлятися в порушенні роботи нервової, серцево-судинної, травної систем, впливати на зовнішній вигляд. 

Найпоширеніші ознаки нестачі вітамінів:

• Підвищена втома, млявість, сонливість. Можуть виникати в разі нестачі вітамінів D і С, вітамінів групи В.
• Депресія, тривожність і деякі інші симптоми погіршення роботи ЦНС. Можуть виникати при нестачі вітамінів В3, В6, В9, В12, D.
• Занадто суха шкіра, ламкість волосся і нігтів, витончення волосся і розшарування нігтів. Може бути пов'язано з дефіцитом вітаміну В7, а також вітамінів А, С і D. 
• Випадіння волосся. Це досить широко поширений симптом нестачі вітаміну В3 і В7, а також заліза, лінолевої та альфа-лінолевої кислоти.
• Виразки в роті та тріщини по куточках рота. Є наслідком нестачі вітамінів В1, В2, В6.
• Кровоточивість ясен. Може виникати як при неправильному чищенні зубів, так і в разі нестачі вітаміну С або вітаміну А.
• Поганий зір у темний час доби. Це може бути пов'язано з нестачею вітаміну А. Ігнорування цих симптомів здатне призвести до деформації рогівки і навіть втрати зору.
• Виникнення синців і кровотеч при найменшому дотику до тіла або слизової. Подібні симптоми з'являються в разі нестачі вітаміну С і вітаміну К.
• Погане загоєння ран. Характерно для нестачі вітамінів С, Д, групи В, К.
• Схильність до інфекційних хвороб. Пов'язана з погіршенням роботи імунної системи, що можуть провокувати дефіцити вітамінів А, С, D.

У разі появи подібних симптомів варто звернути увагу на ситуацію, проаналізувати свій раціон і, можливо, замислитися над прийомом вітамінів.

Ефект від прийому мультивітамінів

Для тих, хто повноцінно й різноманітно харчується, лікарі не рекомендують постійний прийом вітамінів загального комплексу. Дослідження показують, що регулярний прийом полівітамінів не дає помітного зниження ризику розвитку серцево-судинних порушень, виникнення нападів, розумових порушень. Однак немає сумнівів у користі вживання вітамінів за наявності певних дефіцитів цих речовин. Якщо в людини гіповітаміноз, то вживання вітамінних комплексів може призвести до позитивних результатів. Наприклад, позитивно вплине на зір, поліпшить роботу імунної системи, сприятиме збереженню міцності кісток.

Насамперед прийом вітамінних комплексів показаний людям, які належать до групи ризику щодо нестачі цих речовин в організмі. 

Хто перебуває в групі ризику дефіциту вітамінів:

• Люди похилого віку. Після 50 років збільшується кількість людей з погіршенням всмоктуваності вітаміну В 12. Крім того, дослідження показують, що прийом вітамінно-мінеральних комплексів у літньому віці допомагає поліпшити когнітивні функції.
• Вагітні жінки. У період вагітності потреба в деяких вітамінах зростає. Тому вагітним, а також жінкам, які планують зачаття, можуть рекомендуватися вітамінно-мінеральні комплекси.
• Люди з проблемами травлення, у яких порушено засвоєння поживних речовин. Порушення всмоктування вітамінів і мікроелементів спостерігається в разі целіакії, виразкового коліту, муковісцидозу, хронічного панкреатиту, наявності паразитів і при будь-яких патологіях, які супроводжуються діареєю.
• Люди, які приймають певні лікарські речовини. Деякі препарати можуть перешкоджати засвоєнню або активно виводити з організму певні речовини. Наприклад, діуретики можуть виводити з організму калій, магній, кальцій, а інгібітори протонної помпи здатні порушувати всмоктування вітаміну В12.
• Ті, хто перебуває на суворих дієтах, що передбачають виключення з раціону великої кількості продуктів. Це може бути дієта з метою схуднення, або обмеження харчування, наприклад, після певних хірургічних втручань. 

Цим групам населення рекомендується приймати вітаміни загальної дії або ж якісь певні вітамінні комплекси (наприклад, вітаміни для вагітних). Також загальні вітаміни можуть бути рекомендовані тим, хто приділяє занадто мало уваги харчуванню і знає, що його раціон не збалансований. 

Які вітаміни краще купувати в аптеці

Сьогодні у продажу є багато варіантів полівітамінних комплексів і можна вибрати ті, які найбільше відповідатимуть вашим потребам з урахуванням віку та особливостей стану. Ви можете купити в аптеці вітаміни різних виробників. В їх складі можуть бути різні комбінації вітамінів і мінералів, різні дозування цих речовин. Крім того, ви можете вибрати універсальний вітамінний комплекс або добавки, які призначаються для конкретних станів, наприклад, вітаміни для дітей, вітаміни для вагітних, комплекси для спортсменів тощо. Також у складі комплексів, крім вітамінів і мінералів, можуть бути додаткові компоненти, які також надають позитивний вплив на організм. Наприклад, у Натхелс Мульті омега додатково міститься ненасичена кислота омега-3, у Вітамікс пам'ять і концентрація додано екстракт гінкго білоба та екстракт женьшеню. 

У мультивітамінах склад підбирається таким чином, щоб кількісні показники компонентів не перевищували рекомендованої дози. Однак якщо людина приймає кілька різних добавок і вживає продукти збагачені вітамінами, це може призвести до надмірного споживання якихось речовин. Щоб цього не сталося, потрібно завжди читати інформацію від виробника і звертати увагу на дозування. 

Купувати вітамінні комплекси потрібно виключно в аптеках, де всі товари мають сертифікати якості та продається продукція тільки перевірених брендів.

Для того, щоб вживання добавок принесло потрібний результат, перед тим як купити вітамінні комплекси, краще проконсультуватися з лікарем. 

Джерела

9 Vitamins and Minerals You Should Take Daily Cleveland Clinic 

8 Common Signs of Vitamin Deficiency, Plus How to Address Them  Healthline

Common vitamins and deficiencies Medical News Today

Health Benefits of Multivitamins WebMD

Should I Take a Daily Multivitamin? Harvard T.H. Chan School of Public Health

Vitamin Deficiency: Symptoms, Diagnosis, and Treatment Verywell Health

Multivitamin preparations (Abidec, Dalivit, Forceval) Patient

Multivitamin/mineral Supplements National Institute of Health