Витамины для красоты

Для поддержания молодости ключевым моментом является соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием питательных веществ. Витамины и минералы из рациона попадают в общий кровоток, где разносятся во все остальные ткани и органы, и в результате биохимических реакций, эти все процессы поддерживают хорошую функциональность различных систем организма, в том числе это благополучно влияет на нашу внешность, на кожу, волосы и ногти.

Индустрия красоты стремительно набирает обороты и все больше и чаще разрабатывает различные косметические средства для наружного применения, а также косметологические процедуры. Однако не стоит забывать, что прием биологически активных добавок может иметь огромное значение, потому что здоровье и красота начинаются изнутри.

Человеческий организм состоит из различных типов тканей. Некоторые состоят из клеток, которые не живут долго, поэтому их постоянно приходится заменять, например, клетки кожи. С годами эти клетки заменяются более медленными темпами, потому что меньшее их количество может делиться. Если клетки не обновляются или умирают, пораженные органы больше не могут функционировать также хорошо, как раньше. Многие органы также теряют массу (становятся меньше или «истончаются») с годами. К сожалению естественный процесс старения неизбежный, однако его можно значительно замедлить и дольше сохранить молодость.

Многие факторы влияют на нашу молодость, например, стресс, несбалансированное питание, генетическая наследственность, экология окружающей среды, бессонница, пассивный образ жизни, вредные привычки. Но несмотря на это, если организм насыщается достаточным количеством полезных макро- и микронутриентов, то это позволяет избежать многих проблем со здоровьем, а также, что немало важно, сохранить молодость как можно дольше.

Какие витамины особенно важны для кожи?

Некоторые витамины участвуют в клеточной регенерации, выработке коллагена, защите от солнечных пятен и других факторах, которые необходимы для поддержания здоровой кожи. В сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни прием определенных витаминных добавок может помочь сохранить кожу здоровой и сияющей.

К наиболее полезным витаминам и добавкам для более длительного сохранения молодости кожи относят следующие:

Коллаген

Как самый распространенный белок в организме, коллаген играет центральную роль в здоровье кожи. С возрастом у человека запасы коллагена начинают уменьшаться, что приводит к таким симптомам, как морщины и дряблость кожи.

Коллаген является одной из лучших добавок для защиты кожи от старения, помогая сохранить ее упругой и гладкой. Также имеются сведения, которые доказывают, что добавление пептидов коллагена помогает повысить эластичность и увлажнение кожи всего за 8 недель. Помимо этого, есть данные, что коллаген также способен уменьшить глубину мимических морщин у женщин в постменопаузе.

Витамин D

Он играет неотъемлемую роль во многих аспектах здоровья, и здоровье кожи не является исключением. Есть исследования, которые показывают, что витамин D может обеспечить преимущества при лечении определенных кожных заболеваний, таких как псориаз, благодаря его участию в росте и созревании клеток кожи. Данный витамин один из лучших витаминов для сияющей кожи, иммунной функции, здоровья костей и многого другого, особенно в осенне-зимний период.

Рыбий жир

Он является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые являются типом полезных для сердца жиров с мощными противовоспалительными свойствами. Рыбий жир способствует улучшению состояния кожи, а также может помочь уменьшить воспаление и защитить кожу от повреждений.

Есть некоторые сведения, которые показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь защитить кожу от ультрафиолетовых повреждений, поддерживая ее здоровье и потенциально защищая от рака кожи. Еще одно исследование свидетельствует о том, что прием рыбьего жира был связан с улучшением тяжести воспалительных прыщей, таких как акне.

Витамин Е

Поскольку этот жирорастворимый витамин является очень мощным антиоксидантом, он считается одним из самых полезных витаминов для здоровой и красивой кожи. Витамин Е для кожи широко используется в дерматологии более 50 лет. Он используется практически во всех косметологических средствах по уходу за кожей. Как антиоксидант витамин Е защищает от повреждения кожи свободными радикалами, а также обладает фотопротекторными свойствами для защиты кожи от негативного воздействия солнца.

Витамин А

Он является одной из первых линий защиты от проблем с кожей, таких как акне и старение. Как верхний, так и нижний слои кожи нуждаются в витамине А. Он предотвращает повреждение солнцем, прерывая процесс, который разрушает коллаген. Помимо этого витамин А, известный как ретинол, является единственной молекулой, которая может перепрограммировать клетки. Он может влиять на клетки, чтобы они вели себя определенным образом, переворачиваясь быстрее и, следовательно, улучшая обновление, общую эластичность и баланс кожи. Стимулируя фибробласты, витамин А также повышает выработку коллагена и эластина. Данный витамин способствует здоровью кожи, уменьшает видимые признаки старения, такие как открытые поры, тонкие линии и пигментные пятна. Благодаря своей функции самообновления, он используется для лечения акне и себорейной или жирной кожи.

Витамин С

Он хорошо известен своими антиоксидантными свойствами и способностью бороться со свободными радикалами для предотвращения повреждения клеток и окислительного стресса в организме. Также он как один из лучших витаминов для кожи, может помочь защитить от повреждения солнцем и стимулировать синтез коллагена, чтобы помочь в восстановлении морщин и сохранить кожу гладкой и эластичной.

Цинк

Внешний слой кожи содержит в 5 раз больше этого минерала, чем слой под ним. Цинк помогает коже быстрее заживать после травмы. Также он необходим для поддержания стабильности клеточных стенок и для того, чтобы клетки делились и специализировались по мере их роста. Цинк может защитить кожу от УФ-повреждений из-за того, как он ведет себя по отношению к другим металлам в организме, таким как железо и медь. Он также действует как антиоксидант.

Витамин В3 (ниацин)

Он обладает омолаживающими и противовоспалительными свойствами и может помочь успокоить кожу. Он обновляет кожу, поставляя энергию клеткам, и хорошо работает для лечения следов постакне. Ниацинамид работает с натуральными веществами в коже, помогая свести к минимуму расширенные поры, неровный тон кожи и тусклость. Это связано с тем, что он обладает нормализующей способностью на слизистой оболочке пор, что предотвращает их закупорку мусором. Он также помогает обновить и восстановить поверхность кожи против трансэпидермальной потери влаги, улучшая выработку керамида. Ниацинамид является сильным антиоксидантом. В сочетании с витамином С и глутатионом он может помочь выровнять тон кожи и уменьшить темные пятна для более яркой кожи.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Этот витамин предотвращает потерю воды и помогает удерживать влагу, что устраняет сухость, шелушение и зуд кожи. Кроме того, он защищает кожу от покраснения, вызванного воздействием ультрафиолета. Он также повышает выработку глутатиона, который является отличным антиоксидантом.

Коэнзим Q10

Это жирорастворимое соединение содержится во всех клетках организма. Коэнзим Q10 известен как «кофермент», потому что он необходим для функционирования других ферментов. Его часто добавляют в пищевые добавки для кожи. Коэнзим Q10 нейтрализует свободные радикалы. Он также защищает от перекисного окисления липидов, процесс, посредством которого вредные вещества повреждают клеточные мембраны кожи. Также он защищает коллагеновые белки от повреждения УФ-лучами.

К хорошим добавкам для здоровой и красивой кожи относятся:

• Доппельгерц Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой;
• Доппельгерц System Коллаген Бьюти;
• Солгар Флаво-цинк;
• Солгар Комплекс основных аминокислот.

Полезные витамины для волос

На самом деле нет какой-либо специальной добавки, которая могла бы способствовать ускоренному росту волос. Однако многие витамины и минералы могут благоприятно воздействовать на внешний вид и состояние волос.

Витамины необходимы для здорового роста волос и могут помочь в предотвращении выпадения и истончения волос. К полезным витаминным соединениям и другим питательным веществам для здоровья волос относят следующие:

Биотин (витамин В7)

Это водорастворимый витамин, который помогает с производством кератина (питательный белок), который является основным компонентом волос. Биотин выполняет функции в создании красных кровяных клеток, которые переносят кислород и питательные вещества в кожу головы и волосяные фолликулы.

Железо

Недостаток этого вещества в организме приводит к значительному выпадению волос. Этот микроэлемент улучшает кровообращение и помогает более эффективно переносить кислород к клеткам, что может помочь в росте волос.

Витамин D

Витамин D метаболизируется в коже кератиноцитами, клетками кожи, которые производят кератин. Когда организму не хватает витамина D, кератиноциты в волосяных фолликулах испытывают проблемы с функцией роста волос, что приводит к их выпадению.

Витамин А

Он необходим для роста всех клеток в организме, что в свою очередь, помогает расти волосам. Сальные железы также получают пользу от витамина А, используя его для производства кожного сала (себума), которое увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми. Однако при избытке витамина А в организме может произойти обратный эффект от его пользы, вследствие чего, волосы могут начать сильно выпадать.

Витамин С

Этот витамин жизненно важен для создания коллагена. Это белок, который используется для производства кератина, из которого в основном состоят волосы. Помимо этого он позволяет укрепить волосы и обеспечить им здоровый рост.

Омега-3 жирные кислоты

Они питают волосы и поддерживают их рост, а также уменьшают воспаление, иногда связанное с выпадением волос. Также омега-3 жирные кислоты укрепляют волосы, уменьшают потерю их влаги и придают им здоровый блеск.

Цинк

Он играет решающую роль в восстановлении роста волос и делении волосяных фолликулов. Цинк регулирует рост волос путем ингибирования входа волосяных фолликулов в фазу катагена (также называемую регрессией волосяных фолликулов), а также приводит к улучшению стадии анагена, цикла роста волос.

Лучшими добавками для здоровья волос являются следующие:

• Доппельгерц Бьюти Красота и здоровье волос;
• Доппельгерц Омега-3;
• Фитовал;
• Пантогар;
• Альфа-биселен;
• Ревалид.

Витамины для поддержания здоровья ногтей

Многие витамины и добавки позволяют обеспечить правильное функционирование и уход за ногтями. К наиболее полезным витаминам и минералам для здоровых ногтей относятся:

Витамин В12

Дефицит цианокобаламина может вызвать необычное потемнение ногтей или даже синюшный оттенок, если он продолжается слишком долго. Также он помогает с правильным усвоением железа и гарантирует, что красные кровяные клетки вырабатываются правильно, чтобы обеспечить здоровый приток крови к ногтевым ложам.

Омега-3 жирные кислоты

Они увлажняют ногти и придают им блестящий вид. Эти жирные кислоты также могут помочь уменьшить воспаление в ногтевом ложе, которое питает и способствует здоровью клеток. Недостаток омега-3 жирных кислот может привести к сухости и ломкости ногтей.

Железо

Железо доминирует в центре красных кровяных клеток, которые транспортируют кислород к органам и каждой клетке тела, включая ногти. Поскольку здоровые ногти требуют кислорода, дефицит железа может вызвать вертикальные гребни в ногтях, а также вогнутые или «ложечные» ногти.

Витамин Е

Как антиоксидант этот витамин может помочь поддерживать здоровый, свежий цвет ногтей. Также он способствует укреплению ногтей, глубокому увлажнению и заживлению как пластины, так и окружающей кожи (то есть, кутикулы).

Витамин С

Данный витамин необходим для производства коллагена, который является строительным блоком для ногтей. Коллаген придает ногтям прочность, красивую, ровную форму и устойчивость к ломкости.

Цинк

Цинк помогает со здоровым ростом и репликацией (делением) клеток, вследствие этого данный питательный компонент ускоряет рост ногтей. Дефицит цинка также был связан с проблемами с ногтевым ложем и белыми пятнами на ногтях.

Одни из лучших пищевых добавок для крепких и здоровых ногтей:

• НатуБиотин;
• Доппельгерц Актив для волос, кожи, ногтей;
• Аевит;
• NOW Foods, омега 3-6-9.

Изменения в волосах, коже и ногтях часто дают некоторые из первых подсказок о том, что может не хватать определенного витамина или минерала в организме. Хотя симптомы дефицита могут широко варьироваться в зависимости от того, каких микроэлементов может быть мало, некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита питательных веществ могут включать:

• бледная кожа;
• выпадение волос, больше чем обычно;
• сухая кожа;
• угревые высыпания;
• медленное заживление ран;
• ногтевые гребни (волны на ногтевой пластине);
• частое появление синяков;
• секущиеся или грубые волосы;
• пожелтение кожи (желтуха);
• перхоть.

Вышеперечисленные симптомы могут свидетельствовать о том, что возможно следует добавить в свой рацион прием витаминных веществ, которые могут восполнить пробелы в питании.

Одними из лучших витаминов для красоты являются следующие:

• Солгар Кожа, ногти, волосы;
• Доппельгерц Актив Витамины для волос, кожи, ногтей;
• АЕвит Премиум;
• Волвит;
• Перфектил Плюс;
• Доппельгерц Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой;
• Zest Beauty Hair Nails Skin;
• Витаджен Woman's Health Special;
• Zest Beauty Hair Nails Skin;
• Дуовит.

Многие пищевые добавки могут быть представлены как в комплексном, так и в однокомпонентном виде. Подбирать витамины для красоты необходимо в зависимости от потребности тех или иных веществ в которых нуждается организм. Перед выбором витаминов для здоровья внешнего вида, необходимо проконсультироваться с врачом, дабы установить дефицит веществ и подобрать правильную добавку.

Джерела

Nutrients for Healthy Skin / WebMD (англ.)

BEAUTY VITAMINS – 14 Beauty Supplements That May Help You Look Younger / Ecosh (англ.)

Vitamins for Skin: 10 Best Supplements & Vitamins for Skin Health / Dr. Axe (англ.)

A comparative study of the effects of retinol and retinoic acid on histological, molecular, and clinical properties of human skin / WOL (англ.)

The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research / WebMD (англ.)

The Best Vitamins and Supplements for Hair Growth / Cleveland Clinic (англ.)

6 Vitamins for Fingernails You Should Be Getting Daily / Strut Health (англ.)