Витамины для мужчины

Мультивитамины, наряду с протеиновыми порошками и креатином, занимают одно из самых популярных добавок для мужчин. Мужчины и женщины имеют уникальные потребности в питательных веществах. Все, вплоть до времени необходимого сна, количества употребляемой воды и физических упражнений, отличается в зависимости от пола. Для мужчин, которые хотят улучшить свое здоровье, имеются специальные комплексные добавки, которые могут повысить жизненный тонус и улучшить физическую форму, а также быть полезными для сексуального здоровья мужчин.

Человеку нужно постоянное потребление витаминов и минералов для хорошей функциональности и производительности организма, а также сохранения его в здравом состоянии. Это означает, что необходимо убедиться в том, что организм получает достаточное количество питательных веществ, включая витамины A, C, D, E, K и F, а также железо, кальций, магний и цинк. Может быть трудно получить все необходимые питательные вещества только из своего рациона, однако поливитамины — это простой способ устранить эти пробелы в питании. Мультивитамины для мужчин обеспечат всеми полезными веществами, так как они состоят из множества полезных соединений, которые оказывают комплексное, благоприятное воздействие на многие органы и системы организма.

Какие витамины нужны мужчинам?

Мужские мультивитамины — это набор витаминов и минералов, которые нужны мужчинам ежедневно. Обычно прием поливитаминов рекомендуется мужчинам, которым не хватает ключевых витаминов из своего рациона, недостаточно регулярной физической активности или необходимого времени сна, а также для профилактики возникновения различных заболеваний и как вспомогательная терапия при уже имеющихся болезнях. Мужчинам, в частности, требуются поливитамины, которые содержат некоторые из следующих.

Витамин А

Ретинол содержится во фруктах и овощах, таких как дыня и морковь (наряду с каротиноидами, версией витамина А, содержащейся в животных источниках) важен для здоровья глаз. Считается, что только 1 из 10 взрослых получает суточную норму фруктов и овощей, мужчины получают наименьшее. Витамин А в мультивитаминах помогает преодолеть этот разрыв в мужском рационе. Также ретинол способствует выработке гормонов, а точнее одного из важных для мужской репродуктивной функции — тестостерон. Взрослым мужчинам рекомендуется получать около 900 мкг ежедневно. Когда мужчина испытывает дефицит витамина А, появляются такие состояния как, снижение зрительной функции, проблемы с кожей, в более взрослом возрасте, быстрее появляются морщины, также организм становится ослабленным, что приводит к частым простудным заболеваниям.

Витамин С

Аскорбиновая кислота, которая чаще всего содержится в цитрусовых, играет важную роль в производстве коллагена, белковом обмене и иммунитете. Опять же, если мужчины не едят достаточно фруктов и овощей, витаминная добавка приветствуется. Мужчинам рекомендуется получать 90 миллиграммов в день. Также стоит отметить, что если мужчина употребляет табачные изделия, то потребность в суточной дозе витамина С возрастает на дополнительных 35 мг.

Витамин Е

Токоферол функционирует как мощный, жирорастворимый антиоксидант в клетках и тканях организма. Антиоксиданты нейтрализуют воздействие свободных радикалов, высокореактивных видов, которые окисляют ДНК, белки и липиды внутри клеток, потенциально вызывая повреждение и способствуя заболеваниям. В частности, окислительное повреждение ДНК может вызвать мутации и, следовательно, увеличить риск развития некоторых видов рака, включая рак предстательной железы. Воздействие свободных радикалов является неизбежным аспектом нашей жизни, поскольку эти радикалы производятся как естественный побочный продукт многих биологических процессов, таких как клеточное дыхание и воспаление, в дополнение к выходу из нашей окружающей среды, особенно сигаретного дыма. Антиоксиданты, вырабатываемые в организме и поглощаемые в рационе, необходимы для снижения окислительного стресса и противодействия потенциально вредному воздействию свободных радикалов. Также считается, что прием 400 мг витамина Е каждый день положительно влияет на сексуальную функцию мужчин, за счет того, что улучшает подвижность и увеличивает количество сперматозоидов.

Витамин К

Витамин К хорошо известен своей ролью в процессе свертывания крови. Тем не менее, множество исследований показывают, что метаболическая функция витамина К выходит за рамки свертывания, например, он может быть полезным при остеопорозе и атеросклерозе. Еще более интересным фактом является то, что новые исследования подтверждают, что потребление витамина К может использоваться в лечении различных видов рака, включая рак предстательной железы. Дневная норма витамина К для мужчин составляет 120 мкг.

Витамин F

Витамин F на самом деле не является витамином. Он состоит из двух видов полиненасыщенных жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота (АЛК) и линолевая кислота (ЛК). АЛК — это омега-3 жирная кислота, а ЛК — омега-6 жирная кислота. Организм нуждается в витамине F для выполнения многих жизненно важных функций. Он играет важную роль в структуре клеток, а точнее жирные кислоты в витамине F обеспечивают структуру и гибкость внешнего слоя клеток. Кроме того, витамин F помогает организму с ростом и развитием. За счет этих жирных кислот, организм создает сигнальные соединения, которые контролируют кровяное давление, иммунную систему и другие функции организма. Конкретно для мужчин данный витамин играет немаловажную роль в их репродуктивной системе. Он улучшает подвижность сперматозоидов, что приводит к повышению фертильности. Также витамин F улучшает физическую выносливость. Суточная норма витамина F для мужчин составляет 1,6 г.

Витамин D

Помогая здоровью костей, витамин D получают из ультрафиолетовых лучей солнца. Если мужчины не проводят достаточно времени на улице и на солнце, для оптимального здоровья требуется добавка. Взрослым мужчинам рекомендуется получать 15 микрограммов ежедневно. Низкий уровень витамина D в организме мужчин связан с повышенным риском развития рака предстательной железы. 

Кальций

В сочетании с витамином D кальций также необходим для здоровья костей. Помимо этого он помогает в здоровой мышечной и сердечной функции. Однако гораздо большее количество кальция необходимо ежедневно. Взрослым мужчинам необходимо 1000 мг кальция в день и дополнительные 200 мг после 70 лет.

Магний

Магний содержится в орехах, семенах и листовых овощах. Он необходим для регулирования химических реакций, мышц и нервов, развития костей и производства энергии. Мужчины должны получать 420 миллиграммов магния в день. Магний также является крайне необходимым для мужчин после 40 лет, поскольку этот микроэлемент поддерживает здоровье сердца. А как известно, мужчины более склонны к проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы.

Цинк

Хотя организму требуется только небольшое количество цинка, это важное питательное вещество для производства ДНК, клеток и здоровых тканей. Помимо этого цинк присутствует в больших количествах в ткани предстательной железы, что свидетельствует о том, что он важен для сексуального здоровья мужчин. Цинк чаще всего содержится в мясе и рыбе. Мужчинам рекомендуется принимать 11 мг цинка в день.

Железо

Организм мужчины нуждается в железе для поддержки здоровой иммунной функции, снижения усталости, обеспечения транспорта кислорода через гемоглобин, присутствующий в красных кровяных клетках, и поддержки нормального энергетического обмена, а также когнитивной функции. Включение добавки железа в здоровый, сбалансированный образ жизни может помочь мужчинам максимизировать свою повседневную умственную и физическую работоспособность. Употребление 8-11 мг железа в день является нормой для мужчин.

Когда лучше всего принимать мультивитамины?

Жирорастворимые витамины усваиваются лучше всего при приеме с едой, содержащей здоровые жиры, поэтому рекомендуется принимать поливитамины с едой, чтобы получить максимальную пользу от них. Прием поливитаминов с одним и тем же приемом пищи каждый день помогает не забывать принимать его последовательно.

На фармацевтическом рынке существует множество различных типов поливитаминов, в том числе тех, которые зависят от пола, возраста или стадии жизни. Тип поливитаминов, которые нужны мужчине, зависит от его возраста, диеты и любых состояний здоровья, которые у него могут быть. Большинство из них предлагают основные необходимые витамины и минералы, но различные формулы содержат специфические смеси.

Подводя итог можно сказать, что хотя можно и желательно удовлетворять потребности в питательных веществах, потребляя сбалансированную диету, некоторые люди могут не получать достаточное количество тех самых веществ. Учитывая большое разнообразие высококачественных мультивитаминов, не составит труда подобрать именно те добавки, которые нужны конкретному мужчине. Однако обязательно стоит помнить, что лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем осуществлять выбор мультивитаминов для мужчин. Особенно это необходимо если мужчина принимает другие предписанные или безрецептурные лекарства.

Источники

Multivitamins Capsules and Tablets / Drugs.com (англ.)

10 Best Multivitamins for Men of 2022, According to Dietitians / Healthline (англ.)

Prostate Health and Supplements: Know the Facts / Healthline (англ.)

The Best Multivitamins for Men 2022 / Men's Health (англ.)

Men's Health Supplements / Whole Health (англ.)