Магний

Что такое магний?

Магний естественным образом присутствует в различных продуктах, доступных в качестве добавки, а также в качестве ингредиента антацидов и слабительных. Это минерал, который играет важную роль в оказании помощи более чем 300 ферментам в проведении различных химических реакций в организме, таких как построение белков и крепких костей, а также регулирование уровня сахара в крови, артериального давления, мышечных и нервных функций. Магний также действует как электрический проводник, который сокращает мышцы и заставляет сердце биться устойчиво.

Более половины магния в нашем организме хранится в костях, а остальное в различных тканях по всему организму.

Показания к применению или для чего нужен магний?

Магний является ключевым фактором в обеспечении бесперебойной работы нескольких частей тела:

• сердца;
• костей;
• мышц;
• нервов;
• и других.

Без достаточного количества магния эти области органов и систем работают со сбоями. Это резюмируется в исследованиях, которые показывают, что дефицит магния или диета с низким содержанием магния приводит к проблемам со здоровьем. Хотя эпидемиологические исследования показывают, что диеты с более высоким содержанием магния связаны с более низкими показателями заболеваемости, результаты клинических испытаний неоднозначны, показывающие, что добавки магния могут исправить эти состояния. Это может быть связано с тем, что богатая магнием диета часто содержит больше других питательных веществ, которые в совокупности работают вместе в профилактике заболеваний, в отличие от добавки, содержащей одно питательное вещество.

Для профилактики заболеваний хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы есть ежедневную диету, которая включает в себя некоторые продукты, богатые магнием, и принимать добавки, если это предписано врачом, чтобы исправить дефицит, если уровень в крови низкий.

Рекомендуемая суточная норма магния: для взрослых от 19 лет она составляет:

• 400-420 мг в день для мужчин;
• 310-320 мг для женщин.

При беременности требуется около 350-360 мг в день, а при лактации — 310-320 мг.

Верхний допустимый уровень потребления магния — это максимальная суточная доза, которая вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье.

Дневная доза для магния составляет 350 миллиграммов только из добавок. Высокие дозы добавок могут привести к побочным действиям, таким как:

• диарея;
• тошнота;
• спазм.

Дополнительный магний из пищи безопасен, потому что почки устраняют его избыточное количество с мочой.

Применение магния показано при самых разных заболеваниях. Это связано с разнообразием эффектов магния в организме. Он может применяться при:

1. Гипомагниемия: концентрация магния менее 1,8 мг/дл. Истощение магния может быть результатом недостаточного потребления, снижения почечной абсорбции или нарушения всасывания в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Факторы риска гипомагниемии включают заболевания ЖКТ, хроническую диарею, терапию ингибиторами протонной помпы, расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и использование диуретиков, как петлевых, так и тиазидных. Часто наблюдается гипомагниемия наряду с низким уровнем других электролитов, таких как гипокалиемия и гипокальциемия.
2. Эклампсия или тяжелая преэклампсия. Магний назначают людям с тяжелой преэклампсией для предотвращения судорог и людям с эклампсией для контроля судорог.
3. Запор. Безрецептурные слабительные, такие как магний сульфат могут помочь при запорах.
4. Преждевременные роды (использование не по прямому назначению). Магний можно назначать в качестве токолитического средства, чтобы остановить прогрессирование преждевременных родов.
5. Аритмии (использование не по прямому назначению). Введение магния рекомендуется при некоторых аритмиях, таких как дигоксин-ассоциированная аритмия, желудочковые аритмии, такие как фибрилляция желудочков, и желудочковая тахикардия.
6. Астма (использование не по прямому назначению). Магний рекомендуется в качестве дополнительной терапии для пациентов с тяжелым, опасным для жизни обострением или рефрактерными случаями после 1 часа интенсивной традиционной терапии. Магний способствует расслаблению гладких мышц бронхов, что помогает пациентам с астмой.
7. Мигрень. Применение магния при мигрени на данный момент ограничено. Гипомагниемия была обнаружена у пациентов с мигренью. Дополнительный магний считается недорогим и простым вариантом профилактического лечения для некоторых людей.
8. Здоровье костей. Магний является компонентом кости, фактически 60% магния в организме хранится в костях. Он также связан с активностью костно-строительных клеток и паратиреоидного гормона, который регулирует уровень кальция.
9. Депрессия. Магний помогает с неврологическими путями, которые, как полагают, не функционируют должным образом, приводят к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревога. Также есть сведения, что при совместной комбинации магния и пиридоксина (витамин В6), протекающие полезные реакции в организме усиливаются.
10. Гипертония. Высокое кровяное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), а магний помогает регулировать артериальное давление.
11. Сахарный диабет 2 типа. Магний помогает ферментам, которые регулируют уровень сахара в крови и активность инсулина.

Магний для детей является крайне полезным, поскольку было установлено, что его применение приводит детей к:

• улучшению поведения;
• снижению уровня тревожности и агрессии;
• улучшению как крупномасштабной, так и малой подвижности;
• снижению уровня синкинезии (судороги лицевых мышц);
• повышению характеристик внимания;
• корректировке дефицита магния в организме;
• гомеостазу (постоянство внутренней среды организма);
• нормализации электролитов в крови.

Как магний влияет на организм?

Магний играет важную роль в качестве кофактора («молекула-помощник») во многих ферментативных реакциях в организме, включая синтез белка и метаболизм углеводов (по крайней мере, для 300 ферментативных реакций требуется магний). Было обнаружено, что действие на липопротеинлипазу (фермент, участвующий в расщеплении триглицеридов) играет важную роль в снижении уровня холестерина в сыворотке крови, а также улучшает нейромышечное функционирование.

Магний важен для многих процессов в организме. Он необходим для правильной работы мышц и нервов, поддержания уровня сахара в крови и артериального давления на нужном уровне, а также для выработки белка, костей и ДНК.

Как и в случае с другими электролитами, роль магния в организме разнообразна и сложна. Механизм действия магния зависит от того, какая система органов задействована и какой состав используется.

Магний является четвертым по распространенности катионом в организме. Большая часть магния является внутриклеточной. Это второй по распространенности внутриклеточный катион после калия. Магний играет жизненно важную роль в более чем 300 реакциях, связанных с обменом веществ. Он участвует в связывании гормональных рецепторов, сокращении мышц, нейронной активности, высвобождении нейротрансмиттеров, вазомоторном тонусе и возбудимости сердца. Он необходим для активного транспорта калия и кальция через клеточную мембрану. Правильное функционирование АТФ зависит от магния.

Эффекты магния:

1. Желудочно-кишечный. Пероральный магний способствует дефекации за счет осмотической задержки жидкости. Он также используется в безрецептурных антацидах.
2. Сердечно-сосудистый. Магний действует как естественный блокатор кальциевых каналов и является кофактором насоса Na-K-АТФ. Магний помогает контролировать проводимость атриовентрикулярного узла. Таким образом, гипомагниемия может вызвать возбудимость миокарда, что приводит к таким аритмиям, как желудочковая тахикардия.
3. Неврологическая система. Магний угнетает центральную нервную систему (ЦНС), оказывая противосудорожное действие. В нервно-мышечных соединениях он ингибирует высвобождение ацетилхолина, тем самым блокируя периферическую нервно-мышечную передачу.
4. Репродуктивная система. Магний используется как токолитик при преждевременных родах. Магний стимулирует обратный захват кальция саркоплазматическим ретикулумом, что способствует расслаблению мышц и расширению сосудов. При преждевременных родах магний снижает содержание кальция в мышцах матки.
5. Опорно-двигательный аппарат. Магний является кофактором синтеза паратиреоидного гормона (ПТГ). При гипомагниемии возникает сопутствующий гипопаратиреоз. Это состояние может привести к снижению кальция и в конечном итоге к остеопении (уменьшение клеток костей (остеоцитов)) или остеопорозу (снижение плотности костной массы).
6. Дыхательная система. Введение магния может вызвать расслабление гладких мышц бронхов. Считается, что это происходит путем ингибирования высвобождения кальция, гистамина или ацетилхолина. Также может наблюдаться синергетический (усиленный) эффект при одновременном применении бета-агонистов.

Гемостаз магния. Примерно 50% магния находится в кости, 25% — в мышцах, а остальная часть в мягких тканях, сыворотке и эритроцитах. Как и другие электролиты, его можно классифицировать как ионизированный, связанный с белком или связанный с анионами. Ионизированный магний обладает наибольшей биологической активностью. Кишечник, кости и почки поддерживают гомеостаз магния. Подобно кальцию, магний всасывается через кишечник, хранится в кости и выводится через почки. Абсорбция магния обратно пропорциональна концентрации в организме. Если в организме низкий уровень магния, будет усваиваться больше магния.

Дефицит магния со временем может привести к низкому уровню кальция и калия. Если имеется недостаток магния в организме, могут отмечаться такие симптомы, как головные боли, потеря аппетита, тошнота, рвота, усталость и слабость. Очень тяжелый дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные спазмы, судороги, изменения личности и нарушение сердечного ритма.

Люди с дефицитом магния подвергаются большему риску развития таких состояний как:

• высокое кровяное давление;
• болезни сердца;
• инсульт;
• сахарный диабет 2 типа;
• остеопороз;
• мигрени.

Введение магния может происходить различными способами. Диетическое потребление является основным источником магния для здорового человека. Рекомендуемая суточная доза зависит от пола и возраста. Зеленые листовые овощи, рыба, бобовые и цельнозерновые продукты являются хорошими источниками магния.

Магний выпускается в различных солях и формах, включая оксид магния, цитрат магния, сульфат магния, гидроксид магния и глюконат магния. 

Принимать любые добавки магния необходимо только по показаниям и после предварительной консультации с врачом.

Источники

Magnesium / NIH (англ.)

Why do we need magnesium? / Medical News Today (англ.)

Magnesium and your health / Health Direct (англ.)

Magnesium - Uses, Side Effects, and More / WebMD (англ.)