Для мышц и суставов

Кости, мышцы и суставы составляют структуру тела. Чтобы скелет функционировал бесперебойно, нам нужны минералы, витамины, белки и микроэлементы. Например, если употреблять достаточное количество магния, кальция и калия, можно избежать неправильной работы костно-мышечной системы.

Когда стоит начать пить витамины для мышц и суставов?

Такие симптомы, как боль в костях, мышечная слабость или мышечные судороги, обычно указывают на недостаток необходимых питательных веществ, таких как витамин D, кальций или калий.

Признаки нехватки витаминов

При недостатке витаминов наблюдаются: отеки в конечностях, судороги, онемение, боли в суставах и мышечная слабость.
 
В запущенной стадии наблюдаются нарушения в функционировании внутренних органов и нервной системы.

Недостаток витамина D проявляется в виде слабости и боли в костях и мышцах. При дефиците витамина D также могут выпадать волосы и повыситься восприимчивость к инфекциям 

Мышечные подергивания и покалывание вокруг рта могут быть вызваны дефицитом кальция. Сначала это протекает бессимптомно, пока внезапно не возникает ощущение покалывания вокруг рта, руках и ногах. При недостатке кальция рефлексы повышены, и мышцы сокращаются сильнее.

Недостаток магния часто связан с проблемами пищеварения, головокружением, раздражительностью, внутренним беспокойством и нарушением кровообращения.

Какие витамины и минералы помогут укрепить мышцы?

Витамины принимают участие в синтезе белка, который выступает основным строительным элементом для волокон мышц. Поэтому важно принимать достаточное количество витаминов для мышц, чтобы поддерживать их тонус и работоспособность. 
К основным витаминам и минералам для мышц можно отнести:  

• Биотин помогает в росте и поддержании тканей организма, включая восстановление и наращивание мышц, является источником серы, которая участвует в синтезе белка коллагена. Он необходим для эластичности мышц, костей и суставов. Витамины группы В также помогают уменьшить воспаление, которое может привести к боли в мышцах или суставах или затруднению движений.
• Калий, Магний — электролиты организма, которые являются минералами, переносящими электрический заряд, когда они растворены в жидкости организма, такой как кровь. 
• Калий регулирует сокращения мышц и влияет на работу мозга. При снижении уровня калия сокращения мышц и передача нервных импульсов слабеют. 
• Магний стабилизирует скелет, необходим для энергетического обмена и сокращения мышц, а также является строительным блоком при передаче импульсов от нервов к мышцам. При недостатке магния кальций вымывается из суставов и костей.
• Витамин D. Наши кости состоят из гораздо большего количества компонентов, чем просто кальций. Например, витамин D гарантирует, что кальций вообще сможет попасть в наши кости. Витамин D защищает наши суставы, мышцы и кости. Если поддерживать достаточный уровень витамина D, то можно предотвратить проблемы с коленями, мышечную слабость и боли в спине.

Почему хрустят суставы: каких витаминов не хватает?

Каждый сустав в нашем организме окружен синовиальной жидкостью, которая заключена в суставную капсулу. Эта синовиальная жидкость содержит: кислород, азот и углекислый газ. Когда суставная капсула растягивается, эти газы собираются в виде маленьких пузырьков, которые лопаются, и слышится хруст. Если хруст суставов сопровождается отеком или болью, то следует обратиться к врачу это или физиотерапевту. Но во многих случаях треск совершенно безвреден.

Чтобы помочь суставам, организм нужно подпитывать достаточным количеством витаминов и минералов. Ниже приведен список самых необходимых витаминов и питательных веществ для суставов:

• Аскорбиновая Кислота (Витамин С) поддерживает всю иммунную систему. Но витамин С играет важную роль в формировании коллагена — основной компонент соединительной ткани сухожилий, костей, хрящей, кожи, который и обеспечивает их прочность и эластичность. Хрящевой слой покрывает наши суставные поверхности эластичным слоем коллагеновых волокон толщиной до 5 мм и действует как защитная подушка для межпозвонкового диска и суставов. Тело нуждается в витамине С для здорового хрящевого слоя. При его недостатке нарушается формирование межклеточ­ного вещества в соединительных тканях, костях и зубах, что приводит к сниже­нию прочности капилляров с последую­щим кровоизлиянием и возникнове­нием дефектов в костях и связанных с ни­ми структурах.
• Глюкозамин и хондроитин. Вещества хондроитин и глюкозамин необходимы для регенерации нашего хряща и смазки наших суставов. Однако в нашем ежедневном рационе эти вещества содержатся лишь в небольших количествах. Глюкозамин — это вещество, вырабатываемое в организме из молекул глюкозы и аминокислоты глутамина. Он снижает активность ферментов, которые участвуют в процессах повреждения и деградации суставного хряща. Также глюкозамин уменьшает воспаление и помогает в восстановлении хрящевой ткани. Хондроитин — компонент хрящевой ткани, который способствует ее устойчивости к сжатию. Согласно двухгодичному исследованию в университете Монреаля продолжительное использование препарата хондроитина, по-видимому, способно замедлить деградацию хряща.
• Омега-3 жирные кислоты. Боль в мышцах и возрастная потеря мышечной массы могут уменьшиться, при хорошем снабжении организма жирными кислотами Омега-3. Они также относятся к добавкам, которые помогают устранить воспаление в травмированных мышцах.
• Витамин D регулирует метаболизм кальция и фосфатов в организме, тем самым способствуя укреплению костей и суставов. Если в организме его не хватает, возрастает не только риск болей в суставах и мышцах. Также могут возникать переломы костей, остеопороз и размягчение костей.

Источники

Warum unsere Gelenke knacken / physio-neuhof(нем.)

Chondroitin bei Arthrose / cochrane(нем.)

Chondroitin sulfate efficacy / pubmed(англ.)

Общие сведения о роли кальция в организме / msdmanuals